Pola hidup sehat tidak hanya soal makanan, namun harus di jadikan gaya hidup. Dengan menjalankan gaya hidup sehat tubuh pun semakin kuat, awet muda, dan Panjang umur. Pola hidup sehat bukanlah pola hidup yang mudah untuk kita terapkan dalam hidup sehari-hari. Namun, jika cara pola hidup sehat diterapkan secara teratur sudah pasti akan berujung pada baiknya kualitas hidup dan kualitas Kesehatan. Berikut 10 Pola Hidup Sehat Terhindar dari Penyakit yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

 

1. Makan secara sehat dan seimbang

Makanlah berdasarkan 4 sehat 5 sempurna, karena itulah yang dibutuhkan oleh tubuh. Pola hidup sehat yang utama adalah dengan mengonsumsi makanan dengan asupan gizi yang seimbang. Jangan pernah malas untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran, karena dari san akita bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Protein dan lemak juga tak kalah penting, sehingga tidak ada salahnya jika kita bisa menambahkan hal tersebut ke dalam makanan kita. Namun perlu diingat jangan sampai berlebihan. Karibohidrat dan lemak berfungsi juga sebagai sumber energi bagi tubuh lho, People.

2. Olahraga yang teratur

Selain, pola makan yang sempurna namun tubuhmu juga perlu diajak untuk beraktivitas lainnya. Kamu bisa melangsungkan olahraga setiap harinya. Tak perlu berat-berat, cukup dipadati dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, berkebun, naik turun tangga, dan berenang merupakan kegiatan fisik. Jika kamu mempunyai waktu lebih cobalah untuk berolahraga seperti yoga atau pilates yang dapat menenangkan pikiran dan tetap dapatkan tubuh sehatmu. Yuk Olahraga!

3. Cukupi kebutuhan cairan

Tubuh juga membutuhkan cairan yang cukup, jadi kamu harus menjaga cairan di dalam tubuhmu. Perlu kamu ketahui bahwa hampir 70% di dalam tubuh kita merupakan cairan, kamu disarankan untuk minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari agar mencegah penyakit seperti batu ginjal atau konstipasi. Minumlah air putih, karena air putih sangat baik untuk tubuh dan tidak mengandung bahan pengawet dan mengandung molekul-molekul netral yang sesuai dengan cairan tubuh. Dengan meminum air putih, pasti tubuh akan terasa lebih bugar untuk beraktivitas sehari-hari.

4. Hindari Stres

Pola hidup bukan hanya memenuhi kebutuhan fisik saja , namun psikis dan mental kita juga harus positif. Manusia juga perlu untuk mengontrol stres dikala beban hidup yang terasa berat. Mengelola stress dapat dilakukan dengan melakukan hal yang disukai contohnya ambil waktu rileks anda, dan bermeditasi. Bahkan anda dapat melakukan hobi yang anda sukai sehingga hidup sehat dapat tercipta.

5. Berjemur terpapar sinar matahari pagi

Vitamin tidak hanya anda dapat dari makanan saja, namun anda juga bisa mendapatkan manfaat vitamin D dengan rajin berjemur. Sering berada di ruangan ber-AC membuat kamu sering terhindari dari sinar matahari pagi. Vitamin D bagus untuk meningkatkan Kesehatan tulang dan dapat mengurangi resiko penyakit autoimun. Cara untuk mendapatkan vitamin D dengan berjemur sejenak atau sembari bejalan santai keliling area rumah yang terbuka sebelum memulai aktivitas.

6. Jangan lakukan kebiasaan buruk yang membahayakan Kesehatan

Tujuan pola hidup sehat adalah mengupayakan agar tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit. Pertimbangkanlah untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang dapat menghambat kesehatanmu, seperti kebiasan merokok atau mengonsumsi miniman berakohol. Semua itu memiliki resiko apalagi jika kamu sudah memiliki Riwayat menderita penyakit diabetes, depresi, artritis, atau penyakit jantung.

7. Kurangi makan fast-food atau makanan cepat saji

Di era modern saat ini banyak sekali makanan dan minuman hasil dari olahan pabrik. Begitu banyak makanan dan minuman yang saat ini sudah di buat lebih instan sehingga banyak orang begitu menyukainya. Hal ini menyebabkan makanan dan minuman tersebut membutuhkan bahan pengawet. Sebagai salah satu dari cara pola hidup sehat, mulailah makan dengan makanan real food atau makanan alami. Seperti sayuran dan buah, berhentilah mengonsumsi fast food, minuman kaleng, serta makanan yang mengandung banyak lemak tak baik bagi tubuh lainnya.

8. Mengurangi Konsumsi Garam Berlebih

Kelebihan sodium dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan beresiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke. Selain itu, salah satu faktor jika di usia 30 tahun ke atas sudah banyak orang yang menderita serangan jantung maupun diabetes. Setiap orang dapat mengonsumsi dari 2.300 miligram sodium setiap hari atau 1sdt. Mulailah untuk memasak sendiri di rumah agar tetap dapat mengetahui takaran garam di setiap makanan.

9. Menjaga Kebersihan

Kebiasaan hidup sehat dimulai dari kebersihan, karena itu salah satu faktor penting bagi kita agar tidak rentan terkena penyakit. Untuk membiasakan diri menjaga kebersihan dengan cara mudah yaitu dengan mencuci tangan setiap hari dengan sabun secara rutin. Juga jangan lupa untuk mandi 2x sehari dan selalu membawa hand santizer juga desinfektant kemanapun. Tak lupa juga untuk selalu menggunakan masker saat bepergian keluar untuk mengurangi rantai covid 19 ini.

10. Istirahat yang cukup

Usahakanlah untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan pastikan jam tidur kamu terpenuhi dengan membiasakan untuk tidur teratur. Kamu juga dapat melakukan aktivitas membaca buku, mendengarkan musik instrument untuk dapat menjadi aktivitasmu menjelang tidur yang dapat membantu tubuh untuk beristirahat. Tidurlah dengan jam dan waktu yang cukup yaitu 7-8 jam setiap harinya. Kamu juga dapat menentukan deep sleep kamu, dengan menggunakan jam tangan digital agar mengetahui kualitas tidurmu. Istirahat yang cukup juga dapat membuatmu menjadi sehat dan terjaga selalu.